Muitos pais encontram dificuldades na hora de escolher um cardápio saudável para a lancheira.
Muitos pais encontram dificuldades na hora de escolher um cardápio de um lanche saudável para escola. Por ser uma refeição diária, se faz necessário estar atento às opções que são enviadas para o lanche escolar dos pequenos. Principalmente em casos em que a criança pratica atividades extracurriculares, como esportes, por exemplo.
É importante escolher um alimento que a criança goste de comer. A lancheira, deve ser uma extensão da alimentação de casa. A ideia é manter um cotidiano saudável, de acordo com o gosto deles e criatividade dos pais.
Segundo uma pesquisa da Federação Mundial de Obesidade, em até uma década o número de crianças e adolescentes acima do peso deve chegar a 268 milhões. O apelo de guloseimas calóricas, muitas vezes encontradas nas encontradas nas cantinas das escolas, é muito grande, e a criançada acaba rejeitando as opções mais saudáveis em casa.
QUAL O CARDÁPIO IDEAL PARA A LANCHEIRA ESCOLAR?
- A lancheira perfeita, segundo nutricionistas, contém uma fonte de proteína (iogurte, queijo ou leite, por exemplo), um carboidrato (pães – integrais de preferência, bolos, biscoitos, cereais) e uma fruta ou leguminosa. Isso acompanhado de uma bebida para hidratar.
Importante primar pelos alimentos orgânicos, sempre.
Para que seus pequenos possam comer melhor, confira a dicas que a ENEC separou para você:
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Evite os industrializados.
Prefira uma fatia de pão integral aquecido no grill ou sanduicheira (enrole em papel alumínio para manter o calor) ou um sanduíche de pão bisnaguinha. É mais econômico e mais saudável. Esse é um dos maiores vilões contra um lanche saudável para escola.
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Cereais são uma ótima opção.
Os cereais, além de gostosos, são extremamente nutritivos. 1 vez na semana tente mandar uma porção de amêndoas, nozes, castanhas ou outro cereal da preferência do seu filho. Evite os açucarados, se for possível.
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Priorize os sucos naturais das frutas!
Se você optar por mandar suco para o seu filho, eu recomendo o suco concentrado. Para facilitar, prepare o suco no dia anterior e deixe refrigerado, para mandar geladinho. Na hora de preparar a lancheira, é só colocar na garrafinha.
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Tenha sempre uma variedade de frutas comuns na fruteira.
Assim fica fácil pegar uma fruta que seu filho goste e preparar. Se ele prefere a fruta já descascada e cortadinha, faça isso e coloque num potinho plástico. Isso vale para laranjas e kiwis, por exemplo. Ou embrulhe a fruta no papel filme. Também vale cenoura ou tomate.
Com um cardápio variado de lanches saudáveis para a escola, o consumo de balas, chicletes, salgadinhos chips, sucos de caixinhas – os ultraprocessados – reduz de forma gradativa e natural.
A ENEC, se preocupa com 0 bom rendimento e bem estar de nossos alunos e atletas. Para antes do treino ou aula, é importante que o lanche seja leve, saudável. Detalhe que faz toda a diferença dentro das quadras ou salas.
A introdução do esporte ou atividades extracurriculares na rotina da criança, é um ótimo reforço. A combinação certa para incentivar a criança à uma alimentação melhor balanceada.
