Dezembro chegou acompanhado das férias escolares. Esse tempo serve para os atletas curtirem um pouco o clima familiar no natal e ano novo, mas também serve para descansarem após um ano letivo cheio de estudos e, claro, competições esportivas nas escolas.
Nos preocupando com o rendimento físico dos nossos atletas, resolvemos trazer algumas dicas que ajudarão os pequenos e adolescentes a manterem a forma, mesmo nesse período de relaxamento.
Calma, não queremos tirar suas férias e descanso! Longe da rotina de treinos, pequenas medidas já surtirão efeito na manutenção da forma física, preservando também a parte mental nas férias.
Opte por caminhadas ou corridas no fim da tarde, afinal você poderá acordar mais tarde e curtir a preguicinha, não é mesmo? Essas folgas ativas ajudam na manutenção da massa muscular. Treinos funcionais também são bem vindos!
Una o turismo aos exercícios durante uma viagem! Se você vai a um lugar que não conhece, chame seus amigos e familiares para boas caminhadas. É a oportunidade para tirar fotos e, claro, se exercitar. Se estiver na praia, pode aproveitar o mar ou a piscina do hotel para nadar e até correr na areia.
Estimule seus amigos ou familiares a te acompanharem nos exercícios. É uma ótima maneira de aproximar as relações. Chame-os para um passeio de bike no parque.
Não abuse na alimentação! Sabemos que é difícil manter uma alimentação 100% saudável no final de ano, mas para evitar exageros no almoço e jantar, faça pequenas refeições durante o dia, incluindo frutas, sucos e lanches leves, assim não sentirá tanta fome durante as refeições de final de ano. Opte por comidas mais leves no jantar, assim não terá comprometimento na manutenção da forma física.
Relaxar e descansar também faz parte da rotina! Só inclua essas atividades físicas se não for motivo de estresse com a família ou desconforto. Tudo é uma questão de equilíbrio. Seja feliz com seu corpo e sua rotina, assim terá mais qualidade de vida e sustentabilidade no desenvolvimento físico e, claro, saúde física e mental.
