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Dicas de como fazer as crianças se alimentarem melhor

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A correria dos pais nos dias atuais é real e está impactando diretamente na saúde das crianças. A falta de tempo para acompanhar os filhos em atividades físicas, culturais ou mesmo familiares impacta diretamente no desenvolvimento. Isso se reflete diretamente na alimentação dos pequenos. O quanto mais prático for o alimento, ‘melhor’. Nisso incluímos os alimentos ultraprocessados. Fáceis de fazer e, principalmente, de oferecer às crianças, mas no que isso impacta no final das contas?

Alimentos ultraprocessados são ricos em conservantes, açúcares, gorduras e sódio. A mistura desses nutrientes relacionadas a um alto consumo pode causar diversas doenças autoimunes e, claro, uma saúde prejudicada. Durante o desenvolvimento das crianças, o paladar vai sendo formado, portanto quanto mais doces e ‘fast foods’ ela ingere, menos vai gostar de legumes e verduras – baseando seu cardápio em alimentos ricos em calorias vazias e pobres em nutrientes.. A alimentação adequada aliada a prática esportiva desperta o interesse do bem-estar desde cedo, gerando um mindset e criando hábitos que os pequenos levarão até a vida adulta.

Confira algumas dicas para uma alimentação de mais qualidade para as crianças:
– Ofereça alimentos diferenciados em todas as refeições – é importante que as crianças tenham uma diferenciação de sabores e experimente do azedo ao amargo, pois assim terá mais facilidade para comer frutas, legumes e vegetais.
– Não obrigue seu filho a fazer uma refeição, mas sempre coloque frutas, verduras e legumes no prato. No começo, pode ser uma pequena porção de cada apenas para que ele se familiarize com os alimentos e se sinta estimulado a comer.
– Leve as crianças para as compras no mercado e peça ajuda na escolha dos alimentos saudáveis. Esse hábito ativa a curiosidade dos filhos e permite uma interação com o alimento.
– Peça ajuda na hora de preparar os alimentos. Pode ser uma experiência divertida e dinâmica e também auxilia no interesse delas com os alimentos.
– Seja exemplo e também priorize o consumo de alimentos saudáveis.
– Não desista. Algumas crianças são mais resistentes e podem demorar a aceitar novos alimentos. Mas lembre-se que a saúde da família deve estar sempre em primeiro lugar.

Obesidade infantil o esporte é a solução

Obesidade infantil: o esporte pode ser uma solução!

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Agora vamos tratar de um tema recorrente mas pouco solucionado pela sociedade: Obesidade infantil, e essa solução está principalmente relacionada ao esporte, vejamos:

Com a correria do dia a dia, é comum a alimentação ficar em segundo plano, principalmente para as crianças. De acordo com pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, uma a cada três crianças no Brasil estão acima do peso. Esse peso extra e a falta de exercícios físicos pode acarretar sérias consequências para a vida adulta, como doenças (diabetes e hipertensão, por exemplo) e, inclusive, depressão.

Alguns fatores podem causar a obesidade infantil. Fatores genéticos são comuns, mas os hábitos alimentares e o sedentarismo são pontos cruciais para causar esse problema.

Confira alguns fatores de risco:

  • Dieta desequilibrada, rica em fast foods, alimentos industrializados e congelados, refrigerantes, doces e frituras;
  • Sedentarismo, uma vez que a atividade física ajuda a queimar as calorias ingeridas;
  • Histórico familiar de obesidade, uma vez que a doença tem influência genética e os maus hábitos alimentares podem ser ensinados de pai para filho;
  • Fatores psicológicos, como estresse ou tédio, podem fazer as crianças comerem mais do que o normal.

Crianças e adolescentes devem fazer pelo menos um tipo de atividade física por dia. Além de queimar calorias, os exercícios físicos ajudam nas habilidades sociais, integração e desenvolvimento motor, além de criar um hábito saudável para elas ao longo da vida. O esporte é o caminho para o desenvolvimento saudável do cidadão.

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Estudo aponta os benefícios da prática esportiva para crianças e adolescentes

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Que praticar esportes faz bem para a saúde todos sabem. Mas a importância desse tipo de atividade física no período de desenvolvimento das crianças e adolescentes deve ser levada em consideração pelos pais, principalmente na era digital, onde a tendência é que se passe mais tempo na frente de computadores ou com celulares na mão.  É isso que aponta estudo publicado pelo British Journal of Sports Medicine, realizado por especialistas do Reino Unido, Escandinávia e América do Norte.

Segundo o estudo, feito com jovens entre 6 e 18 anos, a atividade física aumenta os níveis de aptidão cardiorrespiratória e muscular, que são preditoras de várias doenças cardiometabólicas, como diabetes e doença arterial coronária. A publicação destaca ainda que o engajamento com atividades físicas influencia positivamente no desenvolvimento psicológico e social das crianças e jovens, aumentando a autoestima no colégio e a relação com os pais e treinadores, tendo papel essencial na integração social.

Confira os pontos principais do artigo:

*Atividade física em crianças e jovens: fitness e saúde

Os níveis de aptidão cardiorrespiratória e muscular em crianças e jovens são fortes preditores de doença cardiometabólica futura, como doença arterial coronariana e diabetes mellitus.

Exercícios vigorosos têm um impacto favorável na aptidão cardiometabólica e outros fatores de risco cardiovascular em crianças e jovens.

Exercícios frequentes de intensidade moderada e, em menor grau, de baixa intensidade melhoram a aptidão cardiometabólica em crianças e jovens.

A atividade física é importante no tratamento de muitas doenças crônicas em crianças e jovens.

Crianças e jovens que participam de esportes de lazer têm níveis mais altos de atividade física, condicionamento físico e saúde cardiometabólica geral, e melhor saúde musculoesquelética quando envolvidos em esportes com peso.

Testes de aptidão cardiorrespiratória e escores de cintura / altura baseados em campo são uma ferramenta valiosa para avaliação preliminar e identificação de crianças e jovens com risco cardiometabólico.

A atividade física em crianças e jovens: funcionamento cognitivo

A atividade física e a aptidão cardiorrespiratória são benéficas para a estrutura cerebral, função cerebral e cognição em crianças e jovens.

A atividade física antes, durante e depois da escola promove o desempenho escolar em crianças e jovens.

Uma única sessão de atividade física moderada tem um benefício agudo para a função cerebral, cognição e desempenho escolar em crianças e jovens.

O domínio das habilidades do movimento fundamental é benéfico para o desempenho cognitivo e escolar em crianças e jovens.

O tempo tirado das lições acadêmicas em favor da atividade física mostrou não ser à custa do desempenho escolar em crianças e jovens.

*Atividade física em crianças e jovens: envolvimento, motivação, bem-estar psicológico

O engajamento na atividade física tem o potencial de influenciar positivamente os resultados psicológicos e sociais de crianças e jovens, como a autoestima e o relacionamento com colegas, pais e treinadores.

Um ambiente de apoio à autonomia, focado no domínio e cuidado / apoio social, influencia positivamente a motivação autodeterminada das crianças e jovens, o comportamento da atividade física e o bem-estar holístico.

Amizades próximas e aceitação do grupo de pares em atividades físicas estão positivamente relacionadas à competência percebida, motivação intrínseca e comportamento de participação em crianças e jovens.

As atitudes e comportamentos dos pais estão fortemente relacionados com a autopercepção, motivação e atividade física das crianças e dos jovens.

O treinamento sistemático e deliberado permite que professores e treinadores criem um ambiente motivacional positivo para crianças e jovens.

Programas de desenvolvimento de jovens positivos com base em atividade física que possuem currículo intencional e treinamento deliberado são eficazes na promoção de habilidades para a vida (por exemplo, habilidades interpessoais e de autorregulação) e valores essenciais (por exemplo, respeito e responsabilidade social) em crianças e jovens.

*Atividade física em crianças e jovens: estratégias de inclusão social e de implementação de atividade física

A participação de crianças e jovens em atividade física e esporte é influenciada pelo status socioeconômico, gênero, etnia, orientação sexual, nível de habilidade e deficiências.

Oportunidades de atividade física cultural e contextualmente relevantes ajudam a reconhecer e dar conta das diversas vidas de crianças e jovens e promover a inclusão social.

A inclusão social pode ser promovida através da igualdade de acesso às oportunidades dentro da atividade física e dos ambientes esportivos, independentemente das características sociais, culturais, físicas e demográficas das crianças e jovens.

Abordagens escolares integrais e o fornecimento de ambientes propícios à atividade física, como ciclovias, parques e playgrounds, são estratégias eficazes para proporcionar acesso equitativo e aumentar a atividade física de crianças e jovens.

 

criança com estresse infantil

Estresse infantil. 10 sinais para você se atentar.

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Você sabe se o seu filho está sofrendo com o estresse infantil?

Estresse infantil é um fantasma que anda assombrando várias famílias. Sabemos o estresse é um dos males do séc XXI. As multitarefas,  rotinas abarrotadas,  mau gerenciamento do tempo e exagero na tecnologia entre outros fatores, são elementos que contribuem efetivamente para o estresse. Nos colocando em situações que exigem o máximo de nossos esforços. Sejam físicos ou emocionais.

Diante de uma cultura de rotinas inteiramente preenchidas, as crianças não escapam à essa sentença. Para elas, também é bastante difícil adaptar-se às pressões do dia-a-dia.

Se para os adultos já é bem difícil não sucumbir às demandas do cotidiano, para os pequenos, não é  diferente. E isso pode acarretar em grandes consequências a longo prazo.

Em muitos casos, a família confunde o estresse da criança com comportamento negativo ou malcriação. É importante que os mais próximos saibam identificar quando a criança estiver estressada.

Abaixo os sintomas de estresse infantil:

Sintomas físicos:

  1. Falta de apetite ou excesso;
  2. Gagueira;
  3. Ranger dos dentes;
  4. Hiperatividade;
  5. Dor de cabeça, náuseas, diarréia

Sintomas psicológicos:

  1. Insônia ou pesadelos;
  2. Agressividade e/ou impaciência;
  3. Ansiedade;
  4. Hipersensibilidade e/ou dificuldade em socializar;
  5. Choro excessivo;

É importante lembrar que vários sintomas ocorrem conjuntamente. Quando acontecem de forma isolada, não podem ser interpretados como estresse de forma precisa.

Um ponto que merece atenção é lembrar-se de que seu filho precisa ter tempo para estudar, praticar esportes, brincar e descansar. Ademais, é fundamental que a família se mantenha presente no dia a dia da criança e valorize os momentos que passam juntos.

A família precisa estar sempre atenta ao comportamento dos filhos. Aprender a ouvir o que eles têm a dizer é o melhor caminho para descobrir o problema e evitar que sofram com o estresse infantil. Uma criança que não aprende a lidar com esse tipo de tensão pode se tornar um adulto vulnerável ao estresse.

 

Quer aliviar o estresse das crianças com o esporte ou cultura? Confira as nossas unidades no DF.

timidez do filho

6 passos para ajudar com a timidez do seu filho

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TANTO EM ADULTOS QUANTO EM CRIANÇAS, A TIMIDEZ DO SEU FILHO PODE SER UM PROBLEMA.

A timidez do seu filho te preocupa? Tanto em adultos como em jovens e crianças, sabemos que a timidez pode ser um problema. Apesar de não ser nenhuma doença, pode atrapalhar e muito.

Se a timidez traz prejuízos ao convívio social ou representa um obstáculo para que a criança realize determinadas tarefas (como tirar uma dúvida na escola, pedir para ir ao banheiro ou até mesmo ir a uma festinha de aniversário), ela pode representar um problema e precisa de atenção.

Antes de começarmos, é importante ressaltarmos que é comum que crianças até os 3 ou 4 anos, sejam um pouco mais retraídas. É normal também que elas se sintam desconfortáveis quando estão em ambientes novos ou com pessoas pouco conhecidas. Esse é um comportamento natural entre as crianças pois ainda estão se descobrindo e aprendendo a reconhecer os perigos.

VAMOS AOS PASSOS?

1º PASSO/ SEM PROVOCAR:

Não provoque sua filha sobre sua timidez. Isso apenas a constrangerá e piorará o problema. Nunca dizer ao seu filho que ele é tímido. Esse adjetivo acaba sendo associado a algo ruim, e a criança entende que há algo errado com ela. O melhor é sempre incentivá-la a se expressar mais. Respeite sua personalidade, para que ela mesma possa encontrar o equilíbrio.

 

2º PASSO/ EMPATIA – ENTRE NA MENTE DO TÍMIDO: 

É difícil pedir para alguém que não é tímido tentar entender a mente de um tímido. Esse é o principal desafio dos pais na criação dos seus filhos. Ele precisa saber o porquê daquela criança ter esse tipo de comportamento – e nada melhor do que tentar entrar na cabeça do tímido. A solução é tentar pensar com a cabeça da criança:

  1. a) por que ela está receosa de falar com os coleguinhas?
  2. b) por que não quer cumprimentar o tio?

A timidez é uma pode ser uma forma de medo. Na maioria das vezes, a criança com comportamento tímido age desta maneira por estar fora do seu ambiente de afinidades, deslocada por não se identificar ou manter interesses comuns com outros grupos. Neste mundo “hostil”, ela se vê obrigada a conviver com padrões

 

3º PASSO/ FIQUE ATENTO – ISOLAMENTO É COMPORTAMENTO DE ALERTA:

Quando a criança começa a se isolar e não quer participar de situações que deveriam ser de interesse, como festas, passeios ou brincadeiras com colegas, é sinal de que a timidez está se tornando um problema. Se a criança é resistente à interação social, faça um combinado com ela: se a situação é um aniversário, combine que irão até lá apenas para cumprimentar o aniversariante, ou entendo que você não quer ir, mas vamos até lá e ficamos apenas meia hora.

 

4º PASSO/ ASSUMINDO A LIDERANÇA:

Incentive uma criança tímida a brincar ocasionalmente com outra criança, um ou dois anos mais nova. Isso coloca a criança tímida em posição de liderança, o que é algo que ela raramente sente entre seus pares. Sua confiança também pode aumentar com isso, quando ela brincar com crianças da sua própria idade.

 

5º PASSO/ DÊ APOIO:

Lembre-se de que, ao lidar com uma criança tímida, sua atitude deve ser de incentivo gentil e apoiador, ao invés de pressionar. Crianças tímidas se sobrecarregam emocionalmente com facilidade. Saiba conviver e ajudar com a timidez do seu filho.

 

6º PASSO/ PROPONHA E INCENTIVE ATIVIDADES COLETIVAS:

Trabalhar essa característica na criança é muito importante, afinal ela vai crescer, e ser um adulto tímido pode criar barreiras em sua vida pessoal e profissional. Um dos caminhos para pais que percebem a timidez no filho é procurar por aulas/atividades em grupo como teatro, dança ou esportes coletivos; Através da música, dos sons, da interação com outras crianças e da disciplina, a timidez vai aos poucos desaparecendo.

 

Um recadinho fundamental para os pais: nada se consegue sem esforço, disciplina e paciência. Você, papai ou mamãe, vai precisar de muitas dessas qualidades para ajudar seu filho, afinal de contas estamos tratando de um processo de reconfiguração mental.

Esse suporte dos pais, que são as pessoas mais importantes na vida das  criança, é crucial para o sucesso na superação dos medos e da timidez.

 

Conheças as unidades ENEC no DF, com diversas modalidades esportivas e culturais para a sua escolha! 

 

exagero tecnologia criança e adolescente

Exagero da tecnologia com a criança e o adolescente

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Dependência de smartphones, tablets e demais dispositivos eletrônicos, prejudica o desenvolvimento cerebral de crianças e jovens.

 

Você sabia que o exagero da tecnologia prejudica a criança e o adolescente? O Brasil já conta com 22 milhões dos chamados nativos digitais, nascidos e criados a partir da década 1980, na era dos games e da internet. As gerações atuais, que já cresceram em meio a um mundo tomado pela cultura virtual, têm apresentado uma crescente dependência em aparelhos e dispositivos eletrônicos a ponto de não conseguirem lembrar coisas básicas ou concentrar-se nos estudos.

Contrariando prognósticos de que a tecnologia apenas ajudaria a multiplicar informações e o círculo de amizades, muitas crianças e adolescentes nunca estiveram tão desconectados do mundo. Parecem hipnotizados por seus aparelhos móveis. Perdem a vontade de estudar, de se exercitar, de brincar ao ar livre.  Até conversar entre si e com os familiares, sem intermediação das telas, já comum.

Segundo estudiosos, muitos jovens já apresentam sintomas de vício em eletrônicos, como  a queda no rendimento escolar, a insônia e o nervosismo sem causa aparente.

Vamos nos aprofundar na questão do exagero da tecnologia  na criança e adolescente.

Demência digital: uma doença moderna

O percentual de pessoas entre 10 e 19 anos, que usam smartphones por mais de sete horas diárias é de 18,4% da população global, de acordo com uma pesquisa feita pelo Centro de Balanço Cerebral de Seul, na Coréia do Norte. Só no país, esse número já chegou em 67% dos jovens.

De acordo com relatórios médicos, o uso excessivo de celulares, computadores e afins, provoca uma deterioração nas habilidades cognitivas, prejudicando muitas vezes a memória e concentração. Esta reação também é comum em pessoas que sofreram traumatismo craniano ou alguma doença psiquiátrica. Em casos mais extremos, os danos podem ser irreversíveis.

Pesquisas indicam que a prática de exercícios, ajudam o cérebro a produzir novos neurônios, fato conhecido como neurogênese. Limitar o uso da tecnologia é uma tarefa difícil em um mundo cada vez mais virtual. Porém, é um esforço que vale a pena. Resultará em mais capacidade de concentração, paciência. Melhorará o rendimento escolar e mais afeto. Jovens mais conectados e preparados para a vida real! 

Livre o seu filho(a) dos vícios digitais com mais esporte e cultura na vida dele!  Conheça as nossas modalidades e unidades ENEC no DF! 

atividade física nas férias

Atividade física nas férias, saiba a importância.

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ÓTIMA OPORTUNIDADE PARA INCENTIVAR CRIANÇAS E ADOLESCENTES A PRATICAREM EXERCÍCIOS.

Quando chegam as férias escolares, muitos pais têm dúvidas e até mesmo angústias sobre como seus filhos vão aproveitar o período e a atividade física nas férias é uma excelente pedida. Por que não usar esse tempo para incentivar a prática de atividade física e ainda estreitar a convivência familiar?

Todos sabemos das vantagens de se manter ativo ao longo da vida visando ao bem-estar e à prevenção de doenças. O que muitas vezes não lembramos é que esse hábito deve começar cedo, ainda na infância. Da mesma forma que zelamos pelas escolhas alimentares, os exercícios têm de ser incorporados precocemente ao estilo de vida.

De acordo com o pediatra e médico do esporte Getúlio Morato (do Centro de Medicina Preventiva e Esportiva – DF), férias não é sinônimo de crianças na frente da televisão ou do computador. Para mudar a rotina, o especialista aconselha os pais:

“A manutenção de atividade física é um hábito que deve ser sempre estimulado, inclusive nas férias. As férias são um momento oportuno para diminuir o sedentarismo e apresentar a criança aos diversos tipos de atividades físicas existentes”, ressalta.

É muito importante que os pais estejam inseridos no contexto de que a prática de atividades. É fundamental para o desenvolvimento físico, cognitivo e social da criança. “Através delas, valiosas lições serão apreendidas, contribuindo para a formação da personalidade da criança, além de torná-la apta a enfrentar e vencer qualquer desafio que tenha pela frente”, indica Ana Lúcia Mancini, coordenadora pedagógica da academia infantil Bem Me Quer Sport.

Parece difícil atingir essa meta, mas não é. Basta a criança brincar — sim, brincar! Vale dançar, escalar brinquedos, jogar bola (mesmo em um espaço pequeno), correr. Para os maiores, nadar, andar de bicicleta ou skate.

Fim de semana e amigos

Também é interessante aproveitar para ir ao parque nos finais de semana. Se revezar com outros pais, familiares ou vizinhos para reunir a criançada e brincar no prédio ou no quintal da casa. Além disso, é possível criar circuitos com diferentes atividades para o grupo. Elas podem envolver bola, corda, agachamentos… Dá para ser muito divertido!

Agora é pegar e começar logo a atividade física nas suas férias!

Clique aqui e saiba das vantagens de inserir esportes na vida das crianças.

Conheça as modalidades e unidades ENEC no DF.

férias com os seus filhos

Como programar as férias com os seus filhos

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O final de ano já chegou e com ele as férias.

Saiba tudo para passar as férias com os seus filhos da melhor maneira.

Para as crianças é um excelente momento para descansar das provas e tarefas diárias como acordar cedo, horário de banca, horário do inglês, de atividades extraescolares, etc. Já para os pais pode se transformar numa dor de cabeça. Daí vem a pergunta: O que fazer no tempo livre? A gente dá algumas dicas.

A escolha nem sempre é muito fácil, pois vai depender do padrão de vida da família. Alguns fatores também influenciam: se moram perto de praia, se na cidade tem zoológico, acampamento de férias, parques, shoppings, áreas de lazer, cinemas, clubes e outras opções. Vai depender também da faixa etária dos filhos.

O ideal é planejar viagens, passeios culturais, visitas a amigos e parentes. Tudo isso sem também sobrecarregar a criança. Quem tem parente, uma ótima opção é deixar o filho passar um tempo na casa de avós, tios. Tudo isso com muita conversa e consenso.

A palavra chave para as férias é equilíbrio. Nos dias de chuva é bom ter opções de jogos e brincadeiras caseiras. E isso não somente utilizando vídeo games, ou passando o dia todo em frente à televisão. Brincadeiras coletivas são excelentes. Em dias ensolarados um passeio no parque de bicicleta é muito bem vindo.

Agora as férias com os seus filhos serão bem mais divertidas:

1 – Brincadeiras em família. 

Isso vale desde jogos de tabuleiro, vídeo games, passeios de bicicleta, rodada de filmes (cada um escolhe um filme para assistir por dia), cozinhar algo todo mundo junto, karaokê. Brincadeiras em família estreitam laços e os filhos adoram ver os pais “pagarem mico”. Isso vai enriquecer os laço e as férias com os seus filhos.

2 – Brincadeiras com amigos e vizinhos.

São diversas as brincadeiras que podem ser aproveitadas entre amigos, como cabra-cega, pega-pega, esconde-esconde, amarelinha, xadrez, polícia e ladrão, corrida de saco com premiações ou castigos para o que chegar por último.

3 – Leitura de livros. 

A leitura de livros nas férias não deve ser algo enfadonho. Tem muita criança que gosta de ler. O interessante é deixá-la escolher, e se os pais tiverem algo em mente, podem sugerir a ela.

4 – Brinquedos eletrônicos. 

Vídeo game (são inúmeras as opções), laptop infantil, globo interativo, DVD fantasia.

5 – Brinquedos manuais para fazer com seus filhos. 

Pipa, telefone sem fio, cinco marias (ou jogo das pedrinhas), cavalo de pau, jogo de botão.

6 – Brincadeiras durante a viagem de carro. 

Além de brinquedos como ludo, xadrez, dama, e brinquedos eletrônicos, você pode sugerir que seu filho escolha uma cor de carro, e os pais ou irmãos escolhem outras cores. Cada carro que passar vai contando. Estabelece-se um destino e quem contou mais carros ganha. Tudo é válido para não tornar a viagem muito cansativa.

7 – Visita a parque, zoológico ou parque de diversões. 

Além de muito prazeroso, o contato com a natureza dá para ensinar valores ao seu filho, como respeito à natureza e animais, cuidar do bem comum e conhecer novos amiguinhos e respeitar as diversidades.

8 – Visita ao teatro e cinema. 

Mais uma atividade muito legal para as férias com os filhos. A cultura é algo que acrescenta muito na vida das pessoas. Uma boa peça de teatro (dirigida à faixa etária pretendida), assim como um bom filme para assistir juntos é muito bom. E você ainda pode discutir valores com seu filho e “moral da história” em relação aos personagens do filme ou peça teatral.

9 – Visita a um centro histórico. 

Tem crianças que adoram histórias, que ficam encantadas com o que aconteceu no passado. Para algumas fica difícil imaginar um mundo sem celulares, laptops, videogames. Visitar um centro histórico faz a criança valorizar as conquistas e perdas da humanidade com o passar dos anos.

10 – Acampamento de férias. 

Em algumas cidades já existe essa opção. O importante é obter informações sobre a empresa que está promovendo, das atividades que serão desenvolvidas, a duração, e a possibilidade de comunicação com os pais quando necessitarem.

11 – Praia. 

A praia é um sonho de consumo para muitas famílias. O essencial é levar um kit de primeiros socorros, o telefone do pediatra dos filhos, protetor solar, alimentar-se com refeições leves e beber muito líquido e evitar o sol entre as 10 da manhã e às 4 da tarde. E muito importante: não perca seu filho de vista um só minuto.

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