lanche saudável para escola

Dicas de lanche saudável para escola

Muitos pais encontram dificuldades na hora de escolher um cardápio saudável para a lancheira.

Muitos pais encontram dificuldades na hora de escolher um cardápio de um lanche saudável para escola. Por ser uma refeição diária, se faz necessário estar atento às opções que são enviadas para o lanche escolar dos pequenos. Principalmente em casos em que a criança pratica atividades extracurriculares, como esportes, por exemplo.

É importante escolher um alimento que a criança goste de comer. A lancheira, deve ser uma extensão da alimentação de casa. A ideia é manter um cotidiano saudável, de acordo com o gosto deles e criatividade dos pais.

Segundo uma pesquisa da Federação Mundial de Obesidade, em até uma década o número de crianças e adolescentes acima do peso deve chegar a 268 milhões. O apelo de guloseimas calóricas, muitas vezes encontradas nas encontradas nas cantinas das escolas, é muito grande, e a criançada acaba rejeitando as opções mais saudáveis em casa.

 

QUAL O CARDÁPIO IDEAL PARA A LANCHEIRA ESCOLAR?

 

  • lancheira perfeita, segundo nutricionistas, contém uma fonte de proteína (iogurte, queijo ou leite, por exemplo), um carboidrato (pães – integrais de preferência, bolos, biscoitos, cereais) e uma fruta ou leguminosa. Isso acompanhado de uma bebida para hidratar.

Importante primar pelos alimentos orgânicos, sempre.

Para que seus pequenos possam comer melhor, confira a dicas que a ENEC separou para você:

 

  • Evite os industrializados.

Prefira uma fatia de pão integral aquecido no grill ou sanduicheira (enrole em papel alumínio para manter o calor) ou um sanduíche de pão bisnaguinha. É mais econômico e mais saudável. Esse é um dos maiores vilões contra um lanche saudável para escola.

  • Cereais são uma ótima opção.

Os cereais, além de gostosos, são extremamente nutritivos. 1 vez na semana tente mandar uma porção de amêndoas, nozes, castanhas ou outro cereal da preferência do seu filho. Evite os açucarados, se for possível.

 

  • Priorize os sucos naturais das frutas!

Se você optar por mandar suco para o seu filho, eu recomendo o suco concentrado. Para facilitar, prepare o suco no dia anterior e deixe refrigerado, para mandar geladinho. Na hora de preparar a lancheira, é só colocar na garrafinha.

 

  • Tenha sempre uma variedade de frutas comuns na fruteira. 

Assim fica fácil pegar uma fruta que seu filho goste e preparar. Se ele prefere a fruta já descascada e cortadinha, faça isso e coloque num potinho plástico. Isso vale para laranjas e kiwis, por exemplo. Ou embrulhe a fruta no papel filme. Também vale cenoura ou tomate.

 

Com um cardápio variado de lanches saudáveis para a escola, o consumo de balas, chicletes, salgadinhos chips, sucos de caixinhas – os ultraprocessados – reduz de forma gradativa e natural.

A ENEC, se preocupa com 0 bom rendimento e bem estar de nossos alunos e atletas. Para antes do treino ou aula,  é importante que o lanche seja leve, saudável.  Detalhe que faz toda a diferença dentro das quadras ou salas.

A introdução do esporte ou atividades extracurriculares na rotina da criança, é um ótimo reforço. A combinação certa para incentivar a criança à uma alimentação melhor balanceada.

Agora você já está craque em preparar um lanche saudável para escola do seu filho!

Combine a alimentação saudável de seu filho(a) com esporte e/ou cultura. Conheça as unidades e modalidades da Escola Nacional de Esporte e Cultura no DF.

exagero tecnologia criança e adolescente

Exagero da tecnologia com a criança e o adolescente

Dependência de smartphones, tablets e demais dispositivos eletrônicos, prejudica o desenvolvimento cerebral de crianças e jovens.

 

Você sabia que o exagero da tecnologia prejudica a criança e o adolescente? O Brasil já conta com 22 milhões dos chamados nativos digitais, nascidos e criados a partir da década 1980, na era dos games e da internet. As gerações atuais, que já cresceram em meio a um mundo tomado pela cultura virtual, têm apresentado uma crescente dependência em aparelhos e dispositivos eletrônicos a ponto de não conseguirem lembrar coisas básicas ou concentrar-se nos estudos.

Contrariando prognósticos de que a tecnologia apenas ajudaria a multiplicar informações e o círculo de amizades, muitas crianças e adolescentes nunca estiveram tão desconectados do mundo. Parecem hipnotizados por seus aparelhos móveis. Perdem a vontade de estudar, de se exercitar, de brincar ao ar livre.  Até conversar entre si e com os familiares, sem intermediação das telas, já comum.

Segundo estudiosos, muitos jovens já apresentam sintomas de vício em eletrônicos, como  a queda no rendimento escolar, a insônia e o nervosismo sem causa aparente.

Vamos nos aprofundar na questão do exagero da tecnologia  na criança e adolescente.

Demência digital: uma doença moderna

O percentual de pessoas entre 10 e 19 anos, que usam smartphones por mais de sete horas diárias é de 18,4% da população global, de acordo com uma pesquisa feita pelo Centro de Balanço Cerebral de Seul, na Coréia do Norte. Só no país, esse número já chegou em 67% dos jovens.

De acordo com relatórios médicos, o uso excessivo de celulares, computadores e afins, provoca uma deterioração nas habilidades cognitivas, prejudicando muitas vezes a memória e concentração. Esta reação também é comum em pessoas que sofreram traumatismo craniano ou alguma doença psiquiátrica. Em casos mais extremos, os danos podem ser irreversíveis.

Pesquisas indicam que a prática de exercícios, ajudam o cérebro a produzir novos neurônios, fato conhecido como neurogênese. Limitar o uso da tecnologia é uma tarefa difícil em um mundo cada vez mais virtual. Porém, é um esforço que vale a pena. Resultará em mais capacidade de concentração, paciência. Melhorará o rendimento escolar e mais afeto. Jovens mais conectados e preparados para a vida real! 

Livre o seu filho(a) dos vícios digitais com mais esporte e cultura na vida dele!  Conheça as nossas modalidades e unidades ENEC no DF! 

atividade física nas férias

Atividade física nas férias, saiba a importância.

ÓTIMA OPORTUNIDADE PARA INCENTIVAR CRIANÇAS E ADOLESCENTES A PRATICAREM EXERCÍCIOS.

Quando chegam as férias escolares, muitos pais têm dúvidas e até mesmo angústias sobre como seus filhos vão aproveitar o período e a atividade física nas férias é uma excelente pedida. Por que não usar esse tempo para incentivar a prática de atividade física e ainda estreitar a convivência familiar?

Todos sabemos das vantagens de se manter ativo ao longo da vida visando ao bem-estar e à prevenção de doenças. O que muitas vezes não lembramos é que esse hábito deve começar cedo, ainda na infância. Da mesma forma que zelamos pelas escolhas alimentares, os exercícios têm de ser incorporados precocemente ao estilo de vida.

De acordo com o pediatra e médico do esporte Getúlio Morato (do Centro de Medicina Preventiva e Esportiva – DF), férias não é sinônimo de crianças na frente da televisão ou do computador. Para mudar a rotina, o especialista aconselha os pais:

A manutenção de atividade física é um hábito que deve ser sempre estimulado, inclusive nas férias. As férias são um momento oportuno para diminuir o sedentarismo e apresentar a criança aos diversos tipos de atividades físicas existentes”, ressalta.

É muito importante que os pais estejam inseridos no contexto de que a prática de atividades. É fundamental para o desenvolvimento físico, cognitivo e social da criança. “Através delas, valiosas lições serão apreendidas, contribuindo para a formação da personalidade da criança, além de torná-la apta a enfrentar e vencer qualquer desafio que tenha pela frente”, indica Ana Lúcia Mancini, coordenadora pedagógica da academia infantil Bem Me Quer Sport.

Parece difícil atingir essa meta, mas não é. Basta a criança brincar — sim, brincar! Vale dançar, escalar brinquedos, jogar bola (mesmo em um espaço pequeno), correr. Para os maiores, nadar, andar de bicicleta ou skate.

Fim de semana e amigos

Também é interessante aproveitar para ir ao parque nos finais de semana. Se revezar com outros pais, familiares ou vizinhos para reunir a criançada e brincar no prédio ou no quintal da casa. Além disso, é possível criar circuitos com diferentes atividades para o grupo. Elas podem envolver bola, corda, agachamentos… Dá para ser muito divertido!

Agora é pegar e começar logo a atividade física nas suas férias!

Clique aqui e saiba das vantagens de inserir esportes na vida das crianças.

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