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11 dicas para melhorar o desempenho do seu futebol

Pra você que está querendo começar a praticar o esporte mais popular do Brasil , ou se você já joga futebol e é aquele peladeiro que quase não pratica, ou até mesmo os que praticam mais e quer melhorar o desempenho do seu futebol. Preparem-se para 11 dicas para ter um melhor rendimento no futebol atrelando ele a sua vida.

Agora segura essas super dicas para melhorar o desempenho do seu futebol:

1 – Avaliação médica

Antes de começar faça uma avaliação física com um médico ou academia. A avaliação é fundamental para conhecer o nível de condicionamento físico.

2 – Musculação

Jogar futebol é muito bom. Porém é importante também a prática da musculação. Pelo menos 3 vezes por semana, assim diminuindo o dano muscular e lesões adquirindo mais força.

3 – Hidrate-se!

A hidratação é de suma importância. Leve sempre uma garrafa de água com você e beba durante e após os jogos.

4 – Alongamento!

Faça alongamentos antes do jogo para evitar que alguma lesão aconteça. é interessante fazê-lo também após o treino, mas fica a seu critério, o fundamental é antes do treino.

5 – Roupas e calçados

Use a roupa que te deixa mais confortável. Além de calçados adequados para modalidade.

6 – Treine sozinho

Muito importante treinar isoladamente algumas técnicas como um bom drible, domínio, passe, cabeceio, cruzamentos, lançamentos, chutes a gol e etc. para se destacar e sempre ajudar seu time. Além de melhorar o desempenho do seu futebol.

7 – Estude as técnicas

Procure entender melhor sobre as táticas técnicas de posicionamento em campo (ex: 4-3-3, 4-4-2, 3-5-2, 4-3-2-1..),, isso influencia bastante o desenvolvimento do seu time.

8 – Posicionamento em campo

Fique atento ao seu posicionamento em campo, não é porque está sem a bola que você não vai ser acionado a qualquer momento, por isso, tenha a visão do jogo e esteja no lugar certo. Lembre-se: encontrar seu local de conforto dentro de campo com certeza irá aprimorar e melhorar o desempenho do seu futebol.

9 – Coletividade

Futebol é um esporte coletivo, lembre-se de não ser o “fominha” que não toca para ninguém, sai driblando e muitas vezes acaba por não fazer o gol, se liga que tem vários companheiros junto com você.

10 – Respeito

Saber respeitar todos os presentes é muito importante, seja adversário ou colega de time. Não xingue, ofenda, agrida e/ou desrespeite os participantes. Sendo assim o jogo flui com alegria e saudável.

11 – Pratique mais exercícios

E por fim e não menos importante, mantenha uma vida saudável fora dos campos, pratique outros exercícios mais constantes, fique de olho no seu quadro médico e claro, tente sempre ficar bem emocionalmente com sua família, amigos e colegas de trabalho ou escola.

Agora você já tem alguns passos para ficar atento na hora que for jogar aquela bolinha com os (as) amigos (as).

Deixe seu comentário e bom jogo!

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Futebol, a ferramenta contra doenças

Futebol só pela televisão ? Futebol é uma ferramenta aliada contra doenças.

Que o esporte ajuda a melhorar a saúde, evitando doenças e a acabando com o sedentarismo todos nós sabemos, não é mesmo? Mas o futebol traz outros benefício específicos da modalidade. Não estamos falando sobre os peladeiros que jogam uma ou duas vezes ao mês. Tem que ter uma certa constância e continuidade.

Conforme o Atlas do Esporte no Brasil, entre profissionais e atletas de final de semana, mais de 30 milhões de brasileiros são adeptos à prática do futebol. Esses números tornam o Futebol, o esporte mais praticado no Brasil.

Futebol: a valiosa ferramenta para tratamento de doenças

Se você quer perder aquela gordurinha? O primeiro benefício é o emagrecimento. Essa prática auxilia a diminuição da gordura corporal ajudando a manter seu peso ideal. Durante uma hora de treino é possível eliminar, em média, de 450 a 600 calorias. O aumento a força e a massa muscular, a densidade óssea também, o que é muito importante para evitar doenças como osteoporose, também estão nas características de benefícios.

Benefícios que refletem na saúde e autoestima

Além disso a prática do futebol ajuda na resistência cardiovascular, diminui o estresse, ansiedade, estimula a circulação do sangue. Reduz o risco de doenças como as cardíacas, pressão alta, diabetes, e outras. Melhora vários sistemas do corpo como o respiratório, muscular, digestivo, nervoso, imunológico e outros. Exercita muitos grupos musculares, principalmente da perna como panturrilha e coxa, Trabalha bastante o abdômen, glúteos e costas. Melhora a coordenação, reflexo, flexibilidade, concentração, mobilidade articular e agilidade.

Além de todos esses benefícios para o seu corpo e saúde o futebol é um esporte coletivo, ajudando também no quesito social auxiliando tanto no corpo quanto na mente.

O Futebol é conhecido como esporte predominantemente masculino, mas você mulher, não deixe isso afetar, monte agora mesmo seu time e começa a praticar! O homens já tem mais facilidade. Só não deixe de praticar esse ou qualquer outro esporte, faz bem para saúde e o corpo agradece.

Vai deixar de usar essa ferramenta contra as doenças?

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