Muitas pessoas sabem o que se deve comer para se ter uma vida saudável – comida de verdade. Entretanto, com a rotina de todas as famílias a pleno vapor, colocar esse conhecimento na prática não é algo simples. Quando se trata de crianças, as dificuldades são maiores ainda.

Iniciando pelo primeiro alimento da criança, o leite materno, ele é o alimento primordial pois é totalmente adaptado às necessidades do bebê nos primeiros anos de vida. Uma das dificuldades é manter a amamentação quando a mãe retorna ao trabalho ou até mesmo quando ela já estiver apta a ficar em creche. Segundo o Ministério da Saúde, a recomendação é que a criança seja amamentada já na primeira hora de vida, sendo exclusivo pelos primeiros seis meses, podendo se estender por dois anos ou mais caso seja necessário.

Planeje sua alimentação

A alimentação da família não deve ser um problema, mas sim um ato de cuidado e carinho. É uma oportunidade de a família exercer a comensalidade. A dica então é adiantar algumas preparações nas horas livres para que todos possam ter um dia tranquilo e sem a correria de ter que preparar comidas congeladas, com baixo valor nutricional, assim sobrando tempo para comerem juntos e integrar os pequenos a essa rotina saudável.

Alimentação complementar

Não substitua as principais refeições do dia por lanches. Essa é outra dica de ouro para garantir um desenvolvimento e, principalmente, uma educação alimentar correta para as crianças. Ofereça sempre alimentos de verdade, sejam frutas, sucos naturais ou preparações saudáveis como salada de frutas ou alimentos com carboidrato de baixo índice glicêmico. Essas opções saciarão as crianças e não estimularão o vício por açúcar ou gordura, contido em alimentos ultraprocessados. Seguindo essas dicas, é possível sim ter um cronograma alimentar que deixe os pequenos felizes e saudáveis.